4 ejercicios para aumentar la testosterona

Levantar cosas pesadas

Ejercicios de cuerpo entero y pesados como sentadillas, levantamiento de pesas y levantamientos olímpicos son ideales. Pero deberán hacerse entre el 85 y el 95 por ciento de tu 1RM (o un máximo de una repetición). No importa quién seas, eso se sentirá muy pesado.

Necesitas hacer 2-3 entrenamientos de levantamiento de pesas de cuerpo completo por semana para obtener un buen y duradero aumento de testosterona (no te preocupes, en el consejo #5, te daré un ejemplo de entrenamiento).

Si eres principiante o nuevo en el entrenamiento con pesas, no dejes que este concepto de levantamiento de pesas te asuste. Si te preocupa la forma o la seguridad, puedes hacer muchos de estos ejercicios en máquinas de entrenamiento con pesas hasta que seas lo suficientemente fuerte y hábil para realizar las versiones con pesas libres, campana de pesas o mancuernas. También puedes comprar probolan 50 para aumentarla rápidamente.

Periodos de descanso más largos

Los científicos han estudiado los efectos de los períodos de descanso muy cortos sobre la testosterona y han descubierto que los períodos de descanso más largos (de alrededor de 120 segundos) entre series son mejores para la construcción de la testosterona. Pero todavía se pueden construir otras hormonas, como la hormona del crecimiento, con períodos de descanso más cortos.

Teniendo en cuenta lo que acabas de aprender sobre el levantamiento de pesos pesados, esto tiene sentido: cuanto más cortos sean tus períodos de recuperación, menos peso podrás levantar. Sin embargo, puede parecer una pérdida de tiempo estar sentada sobre tu trasero durante 3 minutos entre cada ejercicio. Por lo tanto, si tu objetivo para este entrenamiento en particular es aumentar la testosterona, te recomiendo que maximices tu tiempo en el gimnasio haciendo actividades alternativas durante estos largos períodos de descanso, como estiramientos, o mejor aún, ejercicios que no estresen los mismos músculos que acabas de trabajar.

Si su objetivo es aumentar la testosterona, le recomiendo que maximice su tiempo en el gimnasio haciendo actividades alternativas durante estos largos períodos de descanso.

Por ejemplo, puede hacer una serie de pesadas presiones en el banco, recuperarse durante sólo 30-60 segundos y luego hacer una serie de sentadillas pesadas. Ir de un lado a otro hasta que todas las series estén terminadas, de una manera superpuesta. Conseguirás hacer el doble en la mitad de tiempo mientras sigues obteniendo los beneficios de la testosterona al levantar cosas pesadas y tomar largos períodos de descanso. Puedes aprender más sobre eso en mi artículo sobre los juegos de empujar-tirar.

Hacer repeticiones forzadas

Para hacer una repetición forzada, realiza un ejercicio de levantamiento de pesas durante tantas repeticiones como pueda, y luego hace que un compañero (un amigable observador de “gymborhood”) le ayude a completar unas cuantas repeticiones adicionales (de 1 a 5 más). Investigaciones realizadas en Finlandia muestran que este tipo de conjunto de repeticiones forzadas genera más testosterona que simplemente hacer tantas repeticiones como pueda por sí mismo.

Lo mejor es hacer repeticiones forzadas con movimientos de múltiples articulaciones y de gran rango de movimiento. Es mejor hacer repeticiones forzadas con movimientos de múltiples articulaciones y gran rango de movimiento. Por ejemplo, puedes hacer una serie de sentadillas con pesas para calentar. Luego, con un compañero, entrenador personal o alguien del gimnasio al que le pida ayuda, elija una pesa que le permita hacer 5 ó 6 repeticiones por su cuenta, pero que requiera que un asistente haga otras 3 ó 4 repeticiones después de eso, para un total de 8 ó 10 repeticiones. Puedes repetir esto en cualquier lugar de 2-6 series.

Aunque no es necesario realizar repeticiones forzadas para cada entrenamiento o serie que haga, si está tratando de aumentar la testosterona, puede ser especialmente útil hacer su última serie de cualquier ejercicio como una serie de repeticiones forzadas.

Usar las piernas

En otro estudio que investigó la respuesta hormonal al entrenamiento con pesas, se dividió a los participantes en un grupo de entrenamiento de sólo brazo y un grupo de entrenamiento de pierna más brazo. Los aumentos de testosterona fueron significativamente mayores en el grupo que añadió el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo a su entrenamiento de la parte superior.

Si bien puede ser tentador concentrarse en ejercicios como los rizos de bíceps y el levantamiento de pesas y el día de salto de pierna, se obtendrán resultados mucho mejores en el aumento de la masa muscular magra, la energía, el impulso sexual y la pérdida de grasa cuando se incluyan en el régimen ejercicios para varias articulaciones de la pierna, como los saltos y las sentadillas.

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