Cómo aumentar su tasa metabólica

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Aumentar su metabolismo le ayuda a perder peso con una dieta de índice glucémico o con cualquier dieta. Usted puede crear un plan personalizado para un cambio de imagen del metabolismo con actividades que funcionen para usted.

La pérdida de peso es un enfoque holístico. Por lo tanto, mientras controla su nivel de azúcar en la sangre con sus nuevas opciones de alimentos de bajo índice glicémico, también debe comenzar a optimizar su tasa metabólica, una verdadera combinación en la que todos ganan para perder peso.

La acumulación de masa corporal magra es esencial para estimular el metabolismo. El músculo quema hasta un 90 por ciento más de calorías que la grasa. Así que mientras más masa muscular tenga, más calorías quemará en un día. Al agregar de 3 a 5 libras de masa corporal magra, usted puede quemar de 100 a 250 calorías adicionales al día. No está muy mal, ¿eh?

Construir masa corporal magra no significa que tenga que hacer prensas de banco o parecerse a un fisicoculturista. Usted tiene una variedad de opciones:

  • Levantamiento de pesas: Esta es la manera más obvia y mejor para construir masa muscular magra. Si usted usa el equipo en un gimnasio, asegúrese de obtener algunas instrucciones de un entrenador personal para asegurarse de que lo está usando apropiadamente para evitar lesiones mientras maximiza su entrenamiento. Si prefiere hacer ejercicio en casa, levantar pesas manuales de 3 a 5 libras diez minutos al día puede ser muy útil para desarrollar músculos, aumentar su ritmo metabólico y quemar más calorías.
  • Bandas de resistencia: Los beneficios de usar bandas elásticas y elásticas de resistencia son que son pequeñas, baratas, bastante fáciles de usar y buenas para cuando estás de viaje. Usted puede comprar un juego de bandas de resistencia en una tienda de artículos deportivos o en tiendas de cajas; también puede pedirlas en línea. Típicamente, las bandas de resistencia vienen con algunas rutinas básicas que usted puede probar. Si quieres más que eso, o si tu conjunto de bandas no viene con rutinas, sólo tienes que hacer una simple búsqueda en Internet de “ejercicios de bandas de resistencia” para encontrar toda una serie de actividades que puedes probar.
  • Caminando: ¿No eres fan del gimnasio? Bueno, caminar también es una buena manera de aumentar la masa muscular magra. El truco de caminar es asegurarse de que es un reto para sus músculos, así que usted quiere aumentar su ritmo o golpear algunas colinas. Para un cambio de ritmo o para hacer que su rutina de caminar sea aún más desafiante, es posible que desee añadir un poco de senderismo a su repertorio.
  • Yoga y Pilates: Si no estás en forma, entonces el yoga o el Pilates pueden ser un punto de partida perfecto para tu viaje a las actividades de entrenamiento de fuerza. Tanto el yoga para principiantes como el Pilates desafían tus músculos mientras sostienes tu propio peso corporal en poses. Si usted siente que la fatiga muscular, entonces usted sabe que el ejercicio está trabajando para usted. Sin embargo, después de que usted se vuelve competente, puede encontrar que es menos efectivo para usted. En ese momento, puede probar una clase de nivel avanzado para seguir desafiando a sus músculos.

Hable con su médico antes de sumergirse en cualquier rutina de ejercicios de entrenamiento de fuerza.

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